<sup id="janwf"></sup>
  • <div id="janwf"></div>
  • <sup id="janwf"></sup>
  • <li id="janwf"><ins id="janwf"></ins></li>
    <dl id="janwf"><menu id="janwf"></menu></dl>
    <li id="janwf"><tr id="janwf"></tr></li>

    四招塑造完美的肩部

    2017年01月05日 20:30:00
    120221 11

    衣服可以遮蓋身體的各個部位,唯獨沒辦法遮蓋肩膀。許多人并不知道在選擇上衣的時,最決定一個人穿搭是否美觀得體,并不完全取決于款式、面料、花色,更重要的是肩型!肩型!肩型!下面,看看這四個小動作,可以讓你的肩型變得更好看。

    動作1:啞鈴左右推肩

    選擇重量適當的重量,雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側,動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反復練習即可。左右各一次為一下,每組12下,做3組。在家中,可以持大瓶礦泉水,重量由所灌水量的多少來調節。

    動作2:斜身單臂啞鈴側平舉

    練習者雙腳并攏側身傾斜,一手抓固定物穩定身體,另一只手持鈴于體側。動作過程中,集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉,給三角肌更多的刺激。每側12下,雙側做完為一組,做3組。

    動作3:俯立繩索直臂下壓

    此動作主要鍛煉三角肌后束,身體府立一直手抓住固定物,另一手抓住繩索,肘關節微屈。動作過程中個,集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方,稍停,然后再慢慢還原。每側12下,雙側做完為一組,做3組。如果是家中,可以換成彈力帶,也是一樣的。

    動作4:地雷管左右推舉

    練習者雙腳開立,雙手握住杠鈴桿一側,將杠鈴從肩膀一側向前上方推起并落于另一側,照此重復練習即可。左右各一次為一下,每組12下,做3組。

    習慣了或是厭煩了啞鈴推舉練習肩部的人,不妨嘗試一下這些新動作,打破肩部肌肉的記憶,給訓練增加新鮮血液,讓肩部看起來更性感。注重訓練強度的同時,訓練的內容同樣也要隨著時間做調整喔!

    APP下載【get】,微信公眾號:【get運動潮流】,提供籃球、跑步、潮流、健身、足球、騎行的最新資訊,更有低價正品掃貨頻道和0元購菜單,還有大神為您鑒定球鞋真假,期待您的體驗!


    注冊或登錄get帳號即可發表評論

    最新評論
    • 虎樸驗證.:.:..  2018-09-20 09:30:41

      ⑨④⑦⑨④⑤0⑧④

    • 虎樸驗證.:.:..  2018-09-20 09:28:46

      專研12年 只做虎樸版(過驗綠高達95%) 在這行我們沒遇到真正的對手; 獨家工廠 承接實體 淘寶 批發 Vx:⑥⑥⑧⑧

    • Россия  2018-08-27 21:01:22

      + NIUNAI00006

    • 娃哈哈哈哈哈哈哈  2018-07-24 15:03:03

      針對那些,想入公司,搶不到的。針對那些想擁有公司品質,卻沒有渠道而迷茫的。滿足你一切同等價位最好品質,新店開張絕不欺客,主營真標,性價比,頂配球鞋跑鞋的,買Fake,我希望 你優先考慮我,長期招收代理,+維信:aa448732610

    • 匠人鞋坊  2018-07-09 23:06:58

      廠長是我兒子!支持貨到付款。vx18202886141

    • DH99  2018-04-08 21:38:43

      1

    • get-374881  2018-03-21 10:37:15

      廠長是我舅,檔口終端貨源。 大·幾·率過。驗 【 威 】∶  365300060

    • 1312082590  2017-10-13 09:03:38

      每日健身補劑優惠……萎,??WJian77727

    • 健身·小白  2017-07-12 17:55:44

      每日國內外健身視頻分享,健身交流。薇,信,號:yh2004168

    • 朱小肖。-1  2017-05-19 08:36:59

      。。。

    11选5每期7码必出五码
    <sup id="janwf"></sup>
  • <div id="janwf"></div>
  • <sup id="janwf"></sup>
  • <li id="janwf"><ins id="janwf"></ins></li>
    <dl id="janwf"><menu id="janwf"></menu></dl>
    <li id="janwf"><tr id="janwf"></tr></li>
    <sup id="janwf"></sup>
  • <div id="janwf"></div>
  • <sup id="janwf"></sup>
  • <li id="janwf"><ins id="janwf"></ins></li>
    <dl id="janwf"><menu id="janwf"></menu></dl>
    <li id="janwf"><tr id="janwf"></tr></li>